1. Jangan Makan Terlalu Kenyang
Makan memang bisa membuat Anda mengantuk. Namun jangan makan terlalu banyak ketika malam tiba, karena hanya akan membuat Anda tersiksa karena kekenyangan. Selain Anda yang tersiksa, tubuh pun ikut terbebani dengan proses penggilingan makanan dalam perut. Makan secukupnya, usahakan ringan dengan mengurangi karbohidrat dan dahulukan makanan berserat.
2. Lakukan Peregangan
Bila Anda terlalu lelah atau banyak beraktivitas di hari itu, coba lakukan yoga ringan dengan meregangkan kaki Anda. Duduklah pada matras atau lantai. Duduk dengan kedua kaki merapat di depan dan lakukan peregangan dengan bantuan tangan Anda. Lakukan 1-2 kali, kemudian letakkan tangan Anda di belakang dan pelan-pelan angkat pinggul Anda ke atas. Tahan beberapa detik dan turunkan kembali. Lakukan 3-4 kali agar tubuh Anda lebih rileks saat tidur dan bangun dengan lebih segar.
3. No coffee, no milk
Tak perlu minum susu, apalagi kopi. Minumlah teh atau perasan lemon dengan madu dan kayu manis hangat. Minuman semacam ini akan menenangkan Anda dan memaksimalkan Anda saat istirahat malam nanti.
4. Gunakan Gadget Sebagai Alarm
Daripada sibuk membuat diri mengantuk dengan main Twitter, sebaiknya set alarm Anda setengah jam lebih awal dari yang Anda inginkan. Lakukan hal ini secara bertahap sampai Anda merasa jam tubuh Anda bisa membuat Anda bangun lebih pagi.
5. Lakukan Kegiatan Setelah Bangun
Anda bisa melakukan berbagai kegiatan setelah bangun pagi. Bila Anda hanya menganggur, hal itu akan membuat Anda bosan dan ngantuk lagi. Coba berjalan-jalan keluar, membersihkan halaman ataupun memasak setelah Anda mencuci muka. Bila perlu, mandilah 20 menit setelah Anda bangun agar tubuh lebih 'melek'.
Sumber Berbagi Ilmu Pengetahuan
Senin, 25 Maret 2013
Minggu, 24 Maret 2013
Apa yang menyebabkan kita mengalami kram disaat bangun tidur?
Kondisi kram pada dasarnya merupakan sensasi tidak nyaman, seringnya menyakitkan yang disebabkan oleh kontraksi otot. Kondisi ini biasanya berlangsung dari beberapa detik sampai menit dan seringnya terjadi di bagian kaki.
Kram kaki pada malam hari biasanya karena otot yang kejang atau menegang secara tiba-tiba di bagian betis. Seringnya ini terjadi ketika kita tidur atau saat bangun tidur. Menurut National Medical Society, ketika tidur otot di bagian kaki dan betis menjadi pendek sehingga mudah terkena kram. Kram pada malam hari ini sering terjadi pada remaja dan lainnya saat berolahraga pada malam hari. Penyebab pasti kram ini masih belum jelas. Faktor potensial yang menyebabkan kram antara lain dehidrasi, kurangnya asupan mineral tertentu seperti magnesium, potasium, kalsium, dan sodium serta berkurangnya aliran darah pada otot karena kelamaan duduk atau berbaring.
Bagaimana Mengatasi Kram?
Kalau kram menyerang kamu bisa coba beberapa tips di bawah ini:
* Regangkan dan pijat bagian otot yang kram
* Kompres dengan air hangat untuk mengendurkan otot atau tempelkan koyo hangat.
* Bungkus es batu dengan kain dan tempelkan pada bagian yang kram
* Minum banyak air
* Goyang-goyangkan bagian otot yang kram dan jalan-jalan sebentar.
Kalau kamu keseringan kram dan butuh bantuan obat untuk meredakannya, kamu bisa konsultasi ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Kondisi kram pada dasarnya merupakan sensasi tidak nyaman, seringnya menyakitkan yang disebabkan oleh kontraksi otot. Kondisi ini biasanya berlangsung dari beberapa detik sampai menit dan seringnya terjadi di bagian kaki.
Kram kaki pada malam hari biasanya karena otot yang kejang atau menegang secara tiba-tiba di bagian betis. Seringnya ini terjadi ketika kita tidur atau saat bangun tidur. Menurut National Medical Society, ketika tidur otot di bagian kaki dan betis menjadi pendek sehingga mudah terkena kram. Kram pada malam hari ini sering terjadi pada remaja dan lainnya saat berolahraga pada malam hari. Penyebab pasti kram ini masih belum jelas. Faktor potensial yang menyebabkan kram antara lain dehidrasi, kurangnya asupan mineral tertentu seperti magnesium, potasium, kalsium, dan sodium serta berkurangnya aliran darah pada otot karena kelamaan duduk atau berbaring.
Bagaimana Mengatasi Kram?
Kalau kram menyerang kamu bisa coba beberapa tips di bawah ini:
* Regangkan dan pijat bagian otot yang kram
* Kompres dengan air hangat untuk mengendurkan otot atau tempelkan koyo hangat.
* Bungkus es batu dengan kain dan tempelkan pada bagian yang kram
* Minum banyak air
* Goyang-goyangkan bagian otot yang kram dan jalan-jalan sebentar.
Kalau kamu keseringan kram dan butuh bantuan obat untuk meredakannya, kamu bisa konsultasi ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Jumat, 15 Maret 2013
Rasa manis dan asam tidak hanya memberikan sensasi yang menyenangkan di mulut. Tetapi juga bisa berakibat buruk untuk kesehatan gigi. Berikut lima jenis makanan yang dapat merusak gigi.
1. Buah kering
Agar lebih awet banyak buah dikeringkan. Jenis buah yang sering digunakan adalah anggur dan kurma. Teksturnya lengket dan mengandung banyak gula. Jika terlalu banyak dikonsumsi, gula pada buah kering dapat berubah menjadi bakteri di mulut dan meningkatkan risiko pengeroposan gigi.
2. Minuman bersoda
Rasanya yang manis dan menyegarkan disukai banyak orang. Sayangnya jika air manis ini mengendap lama di mulut, dapat membuat gigi menjadi keropos dan berlubang. Karena itu, konsumsi minuman manis perlu dibatasi.
3. Minuman beralkohol
Minuman beralkohol juga dapat merusak gigi. Pasalnya, minuman ini dapat menurunkan produksi air liur. Jika air liur berkurang maka partikel makanan yang tersisa di mulut sulit dibersihkan. Dengan begitu gigi dan gusipun bisa cepat rusak.
4. Jeruk
Rasa asam pada jeruk juga bisa merusak gigi. Kandungan asam yang terserap ke sela-sela gigi akan tersimpan lama dan menyebabkan gigi berlibang. Jika tak ingin gigi menjadi rusak, sebaiknya segera minum air putih untuk membersihkan asam yang tersisa di mulut.
5. Makanan bertepung
Makanan yang dilapisi tepung umumnya digoreng hingga kering. Meskipun terasa renyah dan enak di mulut, ternyata makanan ini dapat menimbulkan bakteri yang membentuk plak gigi. Terlebih jika makanan tersebut masih panas atau baru matang, bisa-bisa gigi menjadi cepat rusak dan mudah ngilu.
1. Buah kering
Agar lebih awet banyak buah dikeringkan. Jenis buah yang sering digunakan adalah anggur dan kurma. Teksturnya lengket dan mengandung banyak gula. Jika terlalu banyak dikonsumsi, gula pada buah kering dapat berubah menjadi bakteri di mulut dan meningkatkan risiko pengeroposan gigi.
2. Minuman bersoda
Rasanya yang manis dan menyegarkan disukai banyak orang. Sayangnya jika air manis ini mengendap lama di mulut, dapat membuat gigi menjadi keropos dan berlubang. Karena itu, konsumsi minuman manis perlu dibatasi.
3. Minuman beralkohol
Minuman beralkohol juga dapat merusak gigi. Pasalnya, minuman ini dapat menurunkan produksi air liur. Jika air liur berkurang maka partikel makanan yang tersisa di mulut sulit dibersihkan. Dengan begitu gigi dan gusipun bisa cepat rusak.
4. Jeruk
Rasa asam pada jeruk juga bisa merusak gigi. Kandungan asam yang terserap ke sela-sela gigi akan tersimpan lama dan menyebabkan gigi berlibang. Jika tak ingin gigi menjadi rusak, sebaiknya segera minum air putih untuk membersihkan asam yang tersisa di mulut.
5. Makanan bertepung
Makanan yang dilapisi tepung umumnya digoreng hingga kering. Meskipun terasa renyah dan enak di mulut, ternyata makanan ini dapat menimbulkan bakteri yang membentuk plak gigi. Terlebih jika makanan tersebut masih panas atau baru matang, bisa-bisa gigi menjadi cepat rusak dan mudah ngilu.
Langganan:
Komentar (Atom)
